Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất khi không yêu cầu kỹ thuật và hầu như mọi người đều biết cách đi bộ. Ngoài ra còn có thể được thực hiện mọi lúc mọi nơi và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, thậm chí còn làm giảm tỷ lệ bệnh mãn tính.
Đi bộ giúp đốt nhiều calo hơn, tăng cường sức mạnh của các mô liên kết ở hai chân
1. Thời gian trong ngày rất quan trọng
Đi bộ ngắn tầm 5 phút sau bữa ăn hoặc vận động nhẹ có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2, giúp giảm và kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu sau khi ăn. Đây là phân tích của chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, bà Angie Asche, khi cho biết rằng cơ thể con người sẽ phá vỡ carbohydrate trong khi ăn, sau đó chuyển hóa chúng thành lượng đường trong máu. Việc đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng có thể làm tăng độ nhạy insulin, giúp quản lý đường huyết hiệu quả hơn.
Đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu.
2. Kết hợp với tai nghe và các bài hát phù hợp với nhịp bước
Người tập đi bộ và nghe nhạc có xu hướng luyện tập thể thao siêng năng và đều đặn hơn. Mức độ nhịp bước của bạn sẽ vào tầm 100-120 bước/phút, do đó bạn có thể chọn bài có nhịp điệu gần tương ứng với các bước đi của mình.
Sử dụng tai nghe không nhét tai vừa an toàn vừa cân đối được việc đi bộ và nghe nhạc
>>> Xem thêm: Khám phá bí ẩn đằng sau tai nghe không nhét tai
3. Đốt cháy nhiều calo hơn khi thay đổi độ dốc
Nếu mới bắt đầu quá trình đi bộ thì bạn không nên đặt mục tiêu quá cao, thay vào đó hãy đặt ra cho mình một mục tiêu cụ thể về quãng đường và thời gian cụ thể để khi luyện tập. Và khi đã quen với nhịp điệu hiện tại rồi thì thường chúng ta sẽ muốn tăng cường độ lên, hoặc khiến. Ví dụ như nếu đang chạy bằng máy chạy bộ thì tăng độ dốc của băng tải máy, còn nếu đi bộ ở ngoài trời thì có thể tham khảo cách đi bộ lên – xuống con đường dốc trong công viên cũng sẽ đem lại hiệu quả tương tự trong việc đốt cháy calo và tiêu hao sức lực của bản thân, theo The Healthy.
4. Hãy rủ một người đồng hành cùng bạn
Theo Nature Communications phát hiện từ nghiên cứu năm 2017, cho thấy bạn bè có thể ảnh hưởng đến thói quen luyện tập thể dục của nhau. Vì khi tập với bạn bè sẽ không chỉ thấy thời gian trôi qua nhanh hơn mà còn giữ cho mình một tinh thần trách nhiệm để tiếp tục luyện tập chăm chỉ hơn.
Ở một nghiên cứu khác đến từ một trường Đại học tại Mỹ cũng có kết quả tương tự, khi cho thấy khi ta tập thể dục với một người (có thể là đi bộ hoặc chạy) cũng sẽ thúc đẩy đôi bên duy trì lâu hơn và siêng đi luyện tập hơn, so với những người đi tập một mình. (theo Eat This, Not That!)
5. Thay đổi tốc độ
Thử thay đổi tốc độ của mình có thể sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.
So với việc chỉ duy trì một tốc độ, thì khi thay đổi tốc độ đi bộ có thể giúp ta tiêu hao được nhiều calo hơn khoảng 20%, theo như nghiên cứu được công bố trên Biology Letters.
“Đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào cũng phải tốn một chút năng lượng, nhưng khi bạn thay đổi tốc độ, có thể hiểu như bạn đang nhấn chân ga tăng tốc bản thân vậy đó. Khi ta thay đổi động năng của con người thì cũng đòi hỏi đôi chân làm việc nhiều hơn và quá trình đó chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn”, theo tác giả nghiên cứu đầu tiên Nidhi Seethapathi giải thích.
Tai nghe không nhét tai của Shokz OpenRun
Sử dụng tai nghe không nhét tai Shokz OpenRun với thiết kế vừa vặn với khuôn tai tạo cảm giác thoải mái để sử dụng khi vừa giúp chúng ta tập trung vào việc đi bộ, vừa giữ chú ý với môi trường xung quanh, đảm bảo an toàn khi đi bộ.
Thiết kế gọn nhẹ phù hợp để di duyển và vận động
Gọn nhẹ, thời lượng pin lên đến 8 tiếng cùng khả năng chống nước, chống mồ hôi chuẩn IP67 của Shokz giúp người đi bộ thoải mái tận hưởng cảm giác hòa mình cùng thiên nhiên nhưng vẫn biết nhận biết được tình hình xung quanh
Tổng kết
Nếu duy trì thói quen đi bộ hằng ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch của chúng ta rất nhiều, cải thiện tinh thần tích cực giúp ta lạc quan và tự tin hơn trong công việc. Kết hợp với những lợi ích của việc nghe nhạc cùng tai nghe không nhét tai với âm lượng vừa đủ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.