Chạy bộ có nhiều phương pháp và cách thức khác nhau, từ chạy bộ đường trường, chạy bộ tốc độ, chạy bộ địa hình đến chạy bộ bán marathon và marathon. Hãy cùng bài viết phân biệt các loại chạy bộ này nhé.
1. Chạy bộ đường trường
Chạy bộ đường trường là một môn thể thao vận động ngoài trời, yêu cầu người chơi phải chạy một quãng đường dài trên các địa hình khác nhau. Mục tiêu của môn thể thao này là rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực và tinh thần cho người chơi. Chạy bộ đường trường cũng là một cách để khám phá thiên nhiên và giao lưu với những người có cùng sở thích
Chạy bộ đường trường có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm sinh lý của người chơi. Nó giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Nó cũng giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần và tạo cảm giác hứng khởi. Ngoài ra, chạy bộ đường trường còn là một cơ hội để bạn gặp gỡ và kết bạn với những người có niềm đam mê chung với bạn.
Chạy bộ cải thiện sức khỏe
2. Chạy bộ tốc độ
Chạy bộ tốc độ là một phương pháp tập luyện nhằm cải thiện khả năng chịu đựng và nâng cao hiệu suất của vận động viên chạy bộ. Chạy bộ tốc độ có thể được hiểu là chạy bộ ở một cường độ cao hơn so với mức bình thường trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó giảm cường độ để hồi phục, và lặp lại quá trình này nhiều lần.
Chạy bộ tốc độ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực của vận động viên, như tăng cường hệ tim mạch, giảm mỡ thừa, tăng cơ bắp, nâng cao sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Thể loại chạy này cũng giúp vận động viên phát triển kỹ năng chạy bộ hiệu quả hơn, như cải thiện kỹ thuật chân, hô hấp và tư thế chạy bộ. Tùy vào mục tiêu và trình độ của vận động viên, có thể điều chỉnh các yếu tố như khoảng cách, thời gian, tốc độ và số lần chạy bộ tốc độ để phù hợp với nhu cầu và khả năng của mỗi người.
Chạy bộ tốc độ tăng sự dẻo dai
3. Chạy bộ địa hình
Chạy bộ địa hình là một hình thức tập luyện thể chất và thể thao ngoài trời, trong đó người chạy bộ vượt qua các địa hình khác nhau như đồi núi, rừng, sông suối, đá, cát… Chạy bộ địa hình không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cơ bắp và xương khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường khả năng chịu đựng, phản xạ và sự linh hoạt của cơ thể; giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần; tiếp xúc với thiên nhiên và khám phá những vùng đất mới. Chạy bộ địa hình cũng là một môn thể thao cạnh tranh, với nhiều giải đấu quốc tế và quốc gia được tổ chức hàng năm.
Chạy bộ địa hình tăng sức mạnh cơ thể
4. Chạy bộ bán marathon và marathon
Chạy marathon là hình thức chạy bộ với quãng đường là 42,195 km. Đây là một trong những môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ và động lực cao của người tham gia. Chạy marathon có nguồn gốc từ cuộc chạy của người lính Hy Lạp tên là Pheidippides từ thành phố Marathon đến Athens để thông báo chiến thắng trước quân Xerxes vào năm 490 trước Công nguyên.
Chạy bán marathon là hình thức chạy bộ với quãng đường là một nửa của chạy marathon, tức là 21,0975 km. Đây là một môn thể thao phù hợp cho những người mới bắt đầu chạy bộ hoặc những người muốn thử thách bản thân với một mục tiêu khả thi hơn so với chạy marathon.
Sự khác biệt giữa chạy marathon và chạy bán marathon không chỉ nằm ở quãng đường mà còn ở cách chuẩn bị, luyện tập và phục hồi sau khi chạy. Đối với chạy marathon, bạn cần có một kế hoạch luyện tập dài hạn, khoảng từ 16 đến 20 tuần, với các buổi tập xoay quanh các yếu tố như tốc độ, độ dài, độ dốc và khả năng chịu đựng. Bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ phù hợp để duy trì sức khỏe và năng lượng cho cơ thể. Sau khi hoàn thành cuộc thi, bạn cần có ít nhất một tuần để phục hồi cơ bắp và khớp xương.
Đối với chạy bán marathon, bạn cần có một kế hoạch luyện tập ngắn hạn hơn, khoảng từ 10 đến 12 tuần, với các buổi tập tập trung vào tốc độ và độ dài. Bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ tương tự như khi luyện tập cho chạy marathon. Sau khi hoàn thành cuộc thi, bạn cần có khoảng ba đến bốn ngày để phục hồi cơ bắp và khớp xương.
Chạy bộ tăng cường sức khỏe
Âm nhạc là một gia vị không thể nào thiếu trong quá trình chạy bộ, sau đây là một số gợi ý tai nghe chạy bộ phù hợp cho môn thể thao này
Gợi ý 2 tai nghe phù hợp cho chạy bộ
1. Tai nghe Shokz OpenRun Pro
Shokz OpenRun Pro là một sản phẩm tai nghe chạy bộ độc đáo của Shokz, sử dụng công nghệ âm thanh xuyên xương để mang đến trải nghiệm âm nhạc tuyệt vời. Tai nghe có thiết kế nhỏ gọn, nhẹ nhàng và thoáng khí, không làm ảnh hưởng đến sự thoải mái của người dùng. Vật liệu Titanium cao cấp giúp tai nghe chắc chắn và chịu được va đập, mồ hôi, bụi bẩn và thậm chí cả nước mưa. Shokz OpenRun Pro còn có thời lượng pin ấn tượng, cho phép bạn nghe nhạc liên tục trong 8 tiếng và chỉ cần sạc nhanh 5 phút để có thêm 1 tiếng 30 phút thưởng thức âm nhạc.
Bạn có thể tham khảo ở đây.
Đeo tai nghe Shokz OpenRun Pro
2. Tai nghe Shokz Open Move
Tai nghe chạy bộ Shokz Open Move là một trong những tai nghe đạt được nhiều giải thưởng uy tín nhất trong năm 2021 không? Đó là hai giải thưởng Summer VGP Award 2021 và Reddot Award 2021, hai giải thưởng dành cho những sản phẩm có thiết kế sáng tạo và chất lượng cao. Shokz Open Move không cần phải gắn vào ống tai mà chỉ cần đặt ở hai bên thái dương. Nhờ vậy, bạn có thể nghe được âm thanh từ tai nghe mà vẫn không bị cô lập với âm thanh từ môi trường xung quanh. Điều này rất quan trọng khi bạn chạy bộ ngoài trời, vì bạn có thể phản ứng kịp thời với các tình huống khẩn cấp hoặc giao tiếp với những người xung quanh.
Bạn có thể tham khảo ở đây.
Tai nghe Shokz Open Move
Lời kết
Hi vọng qua bài viết này phần nào đã cung cấp cho bạn cái nhìn rõ hơn về bộ môn chạy bộ vô cùng tốt cho sức khỏe này. Âm nhạc là một bạn đồng hành không thể thiếu trong suốt cả một chặng đường, mong rằng bạn đã có cho mình một lựa chọn tai nghe chạy bộ ưng ý.
